短時間睡眠の秘訣

睡眠時間を短くして質の良い睡眠をとる秘訣を教えます

睡眠時間を減らす

2012年7月6日 6:14 PM | 未分類 | コメント非表示

睡眠時間を減らす方法とは?

それは、ずばり!短眠に挑戦する事です。

短眠と言っても、単純に睡眠時間を短くすることではなく、睡眠不足とイコールでもないです。

まず、眠りにはレム睡眠とノンレム睡眠と言う二つの脳波が90分周期であるという事を、

頭に入れておいてください。

レム睡眠とは、眠りが浅い状態です。

ですので、レム睡眠時は、眼球が動いているのがわかるように、夢を見ていて少しの音でも目が覚めます。

ノンレム睡眠とは、深い眠りの状態です。

レム睡眠とは逆にノンレム睡眠時は大脳も休息に入り、ちょっとの事では目が覚めません。

また、ノンレム睡眠時に、成長ホルモンが出て細胞の新陳代謝を高めたり、身体の回復をしたりします。

ですから身体休める!と言う面ではノンレム睡眠がとても大事になります。

しかも、ノンレム睡眠は入眠直後にきます。

短眠でもリズムさえしっかりと整っていればすぐに熟睡する事ができます。

短眠に挑戦するには、睡眠リズムを崩さないようにする為に、寝る前にテレビやパソコンを

見るのを控え、夜の食事の量も8分目程に抑えましょう。

規則正しい生活を心がけ、睡眠時間を減らす短眠をしてみましょう!

短眠については以下から入手できる無料レポートに書いてますので、是非読んで実践して下さい。

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