短時間睡眠の秘訣

睡眠時間を短くして質の良い睡眠をとる秘訣を教えます

2012年7月10日のアーカイブ



7つの習慣で睡眠を削ってパワフルに生きる

2012年7月10日 | 未分類 | コメント非表示

睡眠時間を削り、その分仕事や趣味にパワフルに生きられたら素晴らしいですよね。

その為に、睡眠時間を短くできる7つの習慣を紹介します!

まず習慣を紹介する前に、睡眠時間を短くする為には、睡眠の質を上げる必要がある事を

頭に入れておいてください。

では、習慣を紹介します。

1つ目の習慣です。

夕食は軽めを心がけ、寝る4時間前までには食事を済ませるようにします。

2つ目と3つ目の習慣です。

これはズバリ!禁煙と禁酒です。

寝る前の喫煙、飲酒は熟睡できなくなりますのでNGです。

4つ目の習慣です。

日中の適度な運動です。

体を疲れさす為に軽いウォーキングなどいかかがでしょう。1駅歩くぐらいで十分です。

5つ目の習慣です。

毎日起きる時間を一定にする事です。

どんなに前の晩が遅くなっても、翌朝の起きる時間をずらさない事がリズムを崩さない基本になります。

6つ目の習慣です。

午後3時まで20分以下の仮眠をとります。

目を少し閉じるだけでも十分脳を休ませる事ができます。

そして、最後の7つ目の習慣です。

寝る前にリラックスタイムを作る事です。

興奮していた脳を落ち着かせる事で、身体を睡眠モードにしていきます。

今日から7つの習慣を実践してパワフルに生きてみましょう!

詳しくは以下より無料のレポートを読んで、実践して下さい。

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